ضغط الكتف على جهاز سميث
طريقة الأداء
- اجلس على المقعد وأمسك البار أمام جسمك، والمرفقان مستقيمان وراحتا اليدين نحو جسمك.
- اثنِ مرفقيك وقرّب البار من صدرك، وعندما ينثني مرفقاك بالكامل، لُفّ البار بحيث تتجه راحتا يديك إلى الخارج.
- الآن ارفع البار فوق رأسك بفرد مرفقيك ورفع ذراعيك من الجانبين. عُد ببطء إلى وضع البداية وكرّر التسلسل.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا طوال التمرين.
- تأكد من أن راحتي يديك تتجهان نحو فخذيك أثناء ثني البايسبس، ونحو الخارج أثناء ضغط الكتف فوق الرأس.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
