Жим на плечи в тренажёре Смита

Как выполнять

1. 1 Сядь на скамью, держа штангу перед собой; локти прямые, ладони обращены к телу.
2. 2 Согни локти, подтяни штангу к груди, а когда локти полностью согнутся, проверни штангу в руках так, чтобы ладони смотрели наружу.
3. 3 Теперь подними штангу над головой, выпрямляя локти и поднимая плечи через стороны. Медленно вернись в исходное положение и повтори связку.

Советы

• На протяжении всего упражнения держи грудь приподнятой, а спину — прямой.
• Следи, чтобы при сгибании на бицепс ладони были обращены к бёдрам, а при жиме над головой — наружу.
• Дыши ровно на протяжении всего упражнения.