Smith makinesinde omuz press

Nasıl yapılır?

1. 1 Barbell'ı vücudunun önünde tutarak sehpaya otur; dirseklerin düz, avuç içlerin vücuduna dönük olsun.
2. 2 Dirseklerini bük; barbell'ı göğsüne yaklaştır ve dirseklerin tamamen büküldüğünde avuç içlerin dışarı bakacak şekilde barbell'ı çevir.
3. 3 Şimdi dirseklerini düzelterek ve omuzlarını yanlardan kaldırarak barbell'ı başının üstüne kaldır. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve seriyi tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Biceps curl yaparken avuç içlerinin uyluklarına, baş üstü press yaparken dışa baktığından emin ol.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.