史密斯机肩推

动作要领

1. 1 坐在凳上，双手在身前握住杠铃，手肘伸直，掌心朝向身体。
2. 2 弯曲手肘，将杠铃拉近胸前；手肘完全弯曲后，翻转杠铃，使掌心朝外。
3. 3 接着伸直手肘，从两侧抬起肩部，将杠铃举过头顶。慢慢回到起始姿势，重复整套动作。

小贴士

• 整个练习过程中挺胸，保持背部挺直。
• 做二头肌弯举时确保掌心朝向大腿，做过顶推举时掌心朝外。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。