سوبرمان مع السحب
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك مع مدّ ذراعيك أمامك ووضع راحتي يديك على الأرض.
- ارفع ذراعيك وساقيك ببطء عن الأرض معًا بحيث يتخذ جسمك وضعية مقوّسة.
- اثبت لثانية واسحب مرفقيك إلى الخلف بينما تتجه ذراعاك إلى الأمام، ثم أنزلهما ببطء إلى الأرض. كرّر الحركة برفع الذراعين والساقين معًا.
نصائح
- ارفع ذراعيك إلى الحد الذي لا يلامس فيه أعلى صدرك الأرض.
- ارفع ساقيك إلى الحد الذي لا تلامس فيه ركبتاك الأرض.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
