超人式下拉

动作要领

1. 1 俯卧，双臂向前伸展，手掌放在地上。
2. 2 慢慢将双臂和双腿同时抬离地面，使身体呈弧形。
3. 3 保持 1 秒，手臂朝前的同时将手肘向后拉，然后慢慢放回地面。重复动作，同时抬起双臂和双腿。

小贴士

• 双臂抬起的幅度要使上胸部离开地面。
• 双腿抬起的幅度要使膝盖离开地面。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。