تجديف عمودي بالدمبل
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، وأمسك دمبلًا بكل يد أمام فخذيك مع فرد المرفقين.
- اسحب الدمبلين للأعلى في خط عمودي حتى مستوى رقبتك بثني مرفقيك.
- أنزل الدمبلين ببطء إلى وضع البداية وكرّر التمرين.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- ارفع البار في اتجاه عمودي وفي خط مستقيم (من أصابع القدمين إلى الرأس).
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأكتاف
عرض كل التمارين-
إطالة العضلات القابضة والخافضة والساحبة للكتف جلوسًا
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف استلقاءً بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف وقوفًا بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط العسكري في وضعية نصف الجثو بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط فوق الرأس بالتناوب جلوسًا مع ضم المرفقين بالدمبل
الأكتاف, دمبل