الوصفات
الغداء
لفائف شاورما الدجاج بصلصة الزبادي والثوم
أفخاذ دجاج متبّلة وخضار مقرمشة وصلصة زبادي بالثوم ملفوفة في تورتيلا القمح الكامل، جاهزة في 20 دقيقة.
- التحضير
- 8 د
- الطهي
- 12 د
لكل حصة
1,233 kcal
- البروتين
- 93 g
- الكربوهيدرات
- 109 g
- الدهون
- 48 g
- الألياف
- 24 g
الكميات مضبوطة حسب خطتك (×2).
ضمن هذه الخطط
تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة
- أفخاذ دجاج بدون عظم وبدون جلد, مقطّع شرائط رفيعة 300 g
- زيت زيتون 1 ملعقة كبيرة 15 g
- كمون مطحون 2 ملعقة صغيرة
- بابريكا ¾ ملعقة صغيرة
- كركم مطحون ¾ ملعقة صغيرة
- قرفة مطحونة, رشة ½ ملعقة صغيرة
- ثوم, مهروس، مقسّم على دفعات 4 فصوص 10 g
- عصير ليمون, مقسّم على دفعات 2 ملعقة كبيرة 30 g
- زبادي يوناني سادة (2%) 120 g ≈ ½ كوب
- تورتيلا قمح كامل (25 cm) 4 أرغفة 180 g
- خس روماني, مقطّع شرائط رفيعة 80 g ≈ 1 ¾ أكواب
- طماطم, شرائح 120 g ≈ ¾ كوب
- خيار, شرائح 80 g ≈ ¾ كوب
- ملح ¼ ملعقة صغيرة
الخطوات
- اخلط الدجاج مع الزيت والكمون والبابريكا والكركم والقرفة والملح ونصف الثوم ونصف عصير الليمون.
- سخّن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية واطهُ الدجاج 8–10 دقائق مع التقليب من حين لآخر، حتى تتحمّر أطرافه ولا يبقى أي لون وردي في داخله (74°C / 165°F).
- في هذه الأثناء، اخلط الزبادي مع باقي الثوم وعصير الليمون لتحضير الصلصة.
- دفّئ التورتيلا في مقلاة جافة 20–30 ثانية لكل جانب.
- افرد الصلصة على التورتيلا، وأضف فوقها الخس والطماطم والخيار والدجاج، ثم لُفّها بإحكام.
نصيحة: لغداء محمول، ضع الصلصة في علبة صغيرة ولُفّ اللفائف قبل الأكل مباشرة.
بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.
أفكار أخرى
-
الغداء, 25 د
وعاء أرز باللحم على الطريقة الكورية
لحم بقري مفروم بالصويا والثوم مع الأرز والسبانخ الذابلة والخيار والجزر وبيضة مقلية، مستوحى من طبق البيبيمباب.
1,254 kcal
76 g البروتين
-
الغداء, 35 د
سلطة العدس بالبيض والفيتا
عدس أخضر متماسك وبيض مسلوق وفيتا بصلصة الخل والخردل؛ سلطة مُشبعة بلا لحم يصبح طعمها أفضل في اليوم التالي.
1,297 kcal
74 g البروتين
-
الغداء, 18 د
كسكس بالروبيان والثوم مع الكوسا والفيتا
روبيان بالثوم وكوسا فوق كسكس بنكهة الليمون مع الفيتا والبقدونس، جاهز في أقل من 20 دقيقة.
1,169 kcal
90 g البروتين