وجبات في 20 دقيقة

• الفطور لفافة البيض والفاصوليا السوداء والسالسا 527 kcal, 27 g بروتين, 13 د
• الغداء سلطة التوفو ونودلز الأرز بصلصة الفول السوداني 706 kcal, 43 g بروتين, 20 د
• وجبة خفيفة كعك الأرز مع الفيتا المخفوقة والطماطم 227 kcal, 11 g بروتين, 5 د
• العشاء سمك القد بالليمون مع الكسكس والبازلاء 633 kcal, 46 g بروتين, 20 د

2,092 kcal، 127 g بروتين

• الفطور أومليت بالسبانخ والفيتا مع خبز قمح كامل محمّص 471 kcal, 33 g بروتين, 13 د
• الغداء كسكس بالروبيان والثوم مع الكوسا والفيتا 585 kcal, 45 g بروتين, 18 د
• وجبة خفيفة حمص بالطحينة مع أصابع الخضار والخبز العربي 274 kcal, 9 g بروتين, 5 د
• العشاء نودلز الأرز المقلّبة بالروبيان والخضار 635 kcal, 47 g بروتين, 20 د

1,964 kcal، 134 g بروتين

• الفطور سموذي المانجو والسبانخ والزبادي اليوناني 422 kcal, 28 g بروتين, 5 د
• الغداء لفائف شاورما الدجاج بصلصة الزبادي والثوم 617 kcal, 47 g بروتين, 20 د
• وجبة خفيفة إدامامي دافئ بالليمون الأخضر والسمسم 185 kcal, 18 g بروتين, 10 د
• العشاء شكشوكة بالحمص والفيتا 690 kcal, 39 g بروتين, 20 د

1,913 kcal، 132 g بروتين

• الفطور بان كيك الشوفان والموز مع الزبادي والفراولة 524 kcal, 30 g بروتين, 17 د
• الغداء سلطة معكرونة كريمية بجبن الكوتيج 581 kcal, 37 g بروتين, 20 د
• وجبة خفيفة أكواب الخس بسلطة التونة والليمون 181 kcal, 21 g بروتين, 8 د
• العشاء تاكو سمك البلطي مع سلطة الملفوف بالليمون الأخضر 629 kcal, 47 g بروتين, 18 د

1,915 kcal، 135 g بروتين

• الفطور شوفان بالبروتين والتفاح والقرفة مع الجوز 488 kcal, 33 g بروتين, 10 د
• الغداء كاساديا بالفاصوليا السوداء والذرة 647 kcal, 37 g بروتين, 15 د
• وجبة خفيفة جبن الكوتيج بالأناناس وبذور اليقطين 222 kcal, 19 g بروتين, 6 د
• العشاء سباغيتي القمح الكامل بالتونة والطماطم والزيتون 633 kcal, 42 g بروتين, 20 د

1,990 kcal، 131 g بروتين

• الفطور وعاء زبادي يوناني بالتوت الأزرق والجرانولا 456 kcal, 31 g بروتين, 5 د
• الغداء سلطة التونة والحمص مع الخبز العربي 604 kcal, 40 g بروتين, 12 د
• وجبة خفيفة شرائح التفاح مع غموس الزبادي وزبدة الفول السوداني 284 kcal, 16 g بروتين, 5 د
• العشاء سمك القد بالليمون مع الكسكس والبازلاء 633 kcal, 46 g بروتين, 20 د

1,976 kcal، 134 g بروتين

• الفطور توست بجبن الكوتيج والطماطم والخيار والشبت 410 kcal, 30 g بروتين, 8 د
• الغداء سلطة التوفو ونودلز الأرز بصلصة الفول السوداني 706 kcal, 43 g بروتين, 20 د
• وجبة خفيفة كعك الأرز مع الفيتا المخفوقة والطماطم 227 kcal, 11 g بروتين, 5 د
• العشاء نودلز الأرز المقلّبة بالروبيان والخضار 635 kcal, 47 g بروتين, 20 د

1,978 kcal، 131 g بروتين