الوصفات
الغداء

سلطة العدس بالبيض والفيتا

عدس أخضر متماسك وبيض مسلوق وفيتا بصلصة الخل والخردل؛ سلطة مُشبعة بلا لحم يصبح طعمها أفضل في اليوم التالي.

سلطة العدس بالبيض والفيتا

نباتي اقتصادي متوسطي غني بالبروتين

التحضير
10 د
الطهي
25 د

لكل حصة

1,297 kcal

البروتين
74 g
الكربوهيدرات
118 g
الدهون
62 g
الألياف
21 g

الكميات مضبوطة حسب خطتك (×2).

ضمن هذه الخطط

المكونات

حصة واحدة

تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة

  • عدس جاف, أخضر أو بني، مغسول 150 g ≈ ¾ كوب
  • بيض 4 كبيرة 200 g
  • خيار, مكعبات صغيرة 120 g ≈ 1 ¼ أكواب
  • طماطم, مكعبات صغيرة 160 g ≈ 1 كوب
  • بصل, بصل أحمر، مفروم ناعمًا 40 g ≈ ¼ كوب
  • بقدونس طازج, مفروم 20 g ≈ ¼ كوب
  • جبن فيتا, مفتّت 60 g ≈ ½ كوب
  • زيت زيتون 2 ملعقة كبيرة 25 g
  • عصير ليمون 2 ملعقة كبيرة 30 g
  • خردل (مستردة), ديجون 2 ملعقة صغيرة 10 g
  • ملح ¼ ملعقة صغيرة
  • فلفل أسود ½ ملعقة صغيرة

الخطوات

  1. ضع العدس في قدر وغطّه بالماء بارتفاع 3 cm فوقه، واتركه حتى يغلي، ثم اطهه على نار هادئة دون غطاء 20–25 دقيقة حتى يطرى مع احتفاظه بشكله. صفّه واشطفه بالماء البارد.
  2. في هذه الأثناء، أنزل البيض في قدر صغيرة من الماء المغلي واطهه 10 دقائق. برّده في ماء بارد، ثم قشّره وقطّعه أرباعًا.
  3. في وعاء كبير، اخفق الزيت وعصير الليمون والخردل والملح والفلفل.
  4. أضف العدس والخيار والطماطم والبصل الأحمر والبقدونس وقلّب حتى تتغطى بالصلصة.
  5. زيّنها بالبيض والفيتا.

نصيحة: اطبخ قدرًا كبيرة من العدس في عطلة نهاية الأسبوع؛ يبقى العدس المطبوخ السادة صالحًا 4 أيام في الثلاجة.

بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.