أسبوع متوسطي

• الفطور أومليت بالسبانخ والفيتا مع خبز قمح كامل محمّص 471 kcal, 33 g بروتين, 13 د
• الغداء خبز عربي بكرات الديك الرومي على الطريقة اليونانية مع التزاتزيكي 612 kcal, 46 g بروتين, 30 د
• وجبة خفيفة كعك الأرز مع الفيتا المخفوقة والطماطم 227 kcal, 11 g بروتين, 5 د
• العشاء مجدرة: عدس وأرز بالبصل المكرمل 660 kcal, 38 g بروتين, 45 د

1,970 kcal، 127 g بروتين

• الفطور شكشوكة بالبيض والفلفل الأحمر والطماطم 487 kcal, 28 g بروتين, 30 د
• الغداء سلطة العدس بالبيض والفيتا 648 kcal, 37 g بروتين, 35 د
• وجبة خفيفة حمص محمّص مقرمش بالبابريكا والكمون 227 kcal, 10 g بروتين, 35 د
• العشاء يخنة الدجاج والحمص المغربية 652 kcal, 49 g بروتين, 45 د

2,015 kcal، 123 g بروتين

• الفطور توست بجبن الكوتيج والطماطم والخيار والشبت 410 kcal, 30 g بروتين, 8 د
• الغداء سلطة التونة والحمص مع الخبز العربي 604 kcal, 40 g بروتين, 12 د
• وجبة خفيفة حمص بالطحينة مع أصابع الخضار والخبز العربي 274 kcal, 9 g بروتين, 5 د
• العشاء سمك القد بالليمون مع الكسكس والبازلاء 633 kcal, 46 g بروتين, 20 د

1,920 kcal، 126 g بروتين

• الفطور أومليت بالسبانخ والفيتا مع خبز قمح كامل محمّص 471 kcal, 33 g بروتين, 13 د
• الغداء شوربة العدس الأحمر والجزر 662 kcal, 42 g بروتين, 35 د
• وجبة خفيفة كعك الأرز مع الفيتا المخفوقة والطماطم 227 kcal, 11 g بروتين, 5 د
• العشاء كباب لحم الخروف مع تبولة البرغل والزبادي بالثوم 590 kcal, 46 g بروتين, 35 د

1,950 kcal، 131 g بروتين

• الفطور شكشوكة بالبيض والفلفل الأحمر والطماطم 487 kcal, 28 g بروتين, 30 د
• الغداء سلطة السلمون والبطاطس والفاصوليا الخضراء 592 kcal, 38 g بروتين, 30 د
• وجبة خفيفة حمص محمّص مقرمش بالبابريكا والكمون 227 kcal, 10 g بروتين, 35 د
• العشاء سباغيتي القمح الكامل بالتونة والطماطم والزيتون 633 kcal, 42 g بروتين, 20 د

1,939 kcal، 117 g بروتين

• الفطور توست بجبن الكوتيج والطماطم والخيار والشبت 410 kcal, 30 g بروتين, 8 د
• الغداء كسكس بالروبيان والثوم مع الكوسا والفيتا 585 kcal, 45 g بروتين, 18 د
• وجبة خفيفة حمص بالطحينة مع أصابع الخضار والخبز العربي 274 kcal, 9 g بروتين, 5 د
• العشاء شكشوكة بالحمص والفيتا 690 kcal, 39 g بروتين, 20 د

1,958 kcal، 123 g بروتين

• الفطور أومليت بالسبانخ والفيتا مع خبز قمح كامل محمّص 471 kcal, 33 g بروتين, 13 د
• الغداء وعاء الدجاج بالليمون والثوم مع الكينوا 636 kcal, 48 g بروتين, 30 د
• وجبة خفيفة كعك الأرز مع الفيتا المخفوقة والطماطم 227 kcal, 11 g بروتين, 5 د
• العشاء مجدرة: عدس وأرز بالبصل المكرمل 660 kcal, 38 g بروتين, 45 د

1,994 kcal، 129 g بروتين