بناء العضلات

• الفطور لفافة البيض والفاصوليا السوداء والسالسا 527 kcal, 27 g بروتين, 13 د
• الغداء سلطة التوفو ونودلز الأرز بصلصة الفول السوداني 706 kcal, 43 g بروتين, 20 د
• وجبة خفيفة شرائح التفاح مع غموس الزبادي وزبدة الفول السوداني 284 kcal, 16 g بروتين, 5 د
• العشاء شكشوكة بالحمص والفيتا 690 kcal, 39 g بروتين, 20 د

2,206 kcal، 125 g بروتين

• الفطور شوفان منقوع طوال الليل بزبدة الفول السوداني والموز 508 kcal, 26 g بروتين, 5 د
• الغداء شوربة العدس الأحمر والجزر 662 kcal, 42 g بروتين, 35 د
• وجبة خفيفة إدامامي دافئ بالليمون الأخضر والسمسم 185 kcal, 18 g بروتين, 10 د
• العشاء فلفل محشي بالفاصوليا السوداء والكينوا 669 kcal, 39 g بروتين, 45 د

2,024 kcal، 124 g بروتين

• الفطور شكشوكة بالبيض والفلفل الأحمر والطماطم 487 kcal, 28 g بروتين, 30 د
• الغداء كاساديا بالفاصوليا السوداء والذرة 647 kcal, 37 g بروتين, 15 د
• وجبة خفيفة جبن الكوتيج بالأناناس وبذور اليقطين 222 kcal, 19 g بروتين, 6 د
• العشاء سلمون بالصويا والزنجبيل مع الأرز البني والبروكلي 661 kcal, 40 g بروتين, 40 د

2,017 kcal، 123 g بروتين

• الفطور أومليت بالسبانخ والفيتا مع خبز قمح كامل محمّص 471 kcal, 33 g بروتين, 13 د
• الغداء وعاء أرز باللحم على الطريقة الكورية 627 kcal, 38 g بروتين, 25 د
• وجبة خفيفة أكواب الخس بسلطة التونة والليمون 181 kcal, 21 g بروتين, 8 د
• العشاء يخنة الدجاج والحمص المغربية 652 kcal, 49 g بروتين, 45 د

1,931 kcal، 141 g بروتين

• الفطور بان كيك الشوفان والموز مع الزبادي والفراولة 524 kcal, 30 g بروتين, 17 د
• الغداء وعاء بوريتو الدجاج 675 kcal, 45 g بروتين, 40 د
• وجبة خفيفة شرائح التفاح مع غموس الزبادي وزبدة الفول السوداني 284 kcal, 16 g بروتين, 5 د
• العشاء تمبيه بشراب القيقب والخردل مع بطاطا حلوة مشوية وكيل 678 kcal, 39 g بروتين, 40 د

2,161 kcal، 130 g بروتين

• الفطور شوفان بالبروتين والتفاح والقرفة مع الجوز 488 kcal, 33 g بروتين, 10 د
• الغداء سلطة العدس بالبيض والفيتا 648 kcal, 37 g بروتين, 35 د
• وجبة خفيفة إدامامي دافئ بالليمون الأخضر والسمسم 185 kcal, 18 g بروتين, 10 د
• العشاء كاري التوفو والبازلاء مع أرز بسمتي 662 kcal, 43 g بروتين, 35 د

1,984 kcal، 131 g بروتين

• الفطور توفو مخفوق بالكركم مع الفطر والسبانخ والأفوكادو 482 kcal, 40 g بروتين, 18 د
• الغداء وعاء الدجاج بالليمون والثوم مع الكينوا 636 kcal, 48 g بروتين, 30 د
• وجبة خفيفة جبن الكوتيج بالأناناس وبذور اليقطين 222 kcal, 19 g بروتين, 6 د
• العشاء مجدرة: عدس وأرز بالبصل المكرمل 660 kcal, 38 g بروتين, 45 د

2,000 kcal، 144 g بروتين