Bankdrücken mit Langhantel

So geht’s

1. 1 Leg dich mit dem Rücken auf eine Bank, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden.
2. 2 Halte die Langhantel mit seitlich abgespreizten Armen (fast 90 Grad), die Ellbogen gebeugt (fast 90 Grad) und die Hände etwas weiter als schulterbreit.
3. 3 Drücke die Langhantel langsam zur Decke, indem du die Ellbogen streckst, bis sie vollständig gestreckt sind. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Drücke die Füße während der gesamten Übung in den Boden.
• Stoppe beim Absenken der Langhantel, wenn deine Ellbogen knapp unter Bankhöhe sind.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.