杠铃卧推

动作要领

1. 1 仰卧在凳子上，屈膝，双脚踩在地面上。
2. 2 握住杠铃，双臂位于身体两侧（接近 90 度），手肘弯曲（接近 90 度），双手间距略宽于肩。
3. 3 伸直手肘，慢慢将杠铃向天花板方向推起，直到手肘完全伸直。回到起始姿势，然后重复。

小贴士

• 整个练习过程中双脚始终踩紧地面。
• 下放杠铃时，手肘刚好低于凳面时停止。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。