बारबेल बेंच प्रेस
कैसे करें
- बेंच पर पीठ के बल लेट जाएँ, घुटने मुड़े हों और पैर ज़मीन पर टिके हों।
- बाँहों को बगल में (लगभग 90 डिग्री पर) रखते हुए बारबेल पकड़ें, कोहनियाँ मुड़ी हों (लगभग 90 डिग्री), और हाथ कंधों की चौड़ाई से थोड़े ज़्यादा खुले हों।
- कोहनियाँ सीधी करते हुए बारबेल को धीरे-धीरे छत की ओर तब तक उठाएँ जब तक कोहनियाँ पूरी तरह खुल/सीधी न हो जाएँ। शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पैरों को ज़मीन पर दबाकर रखें।
- बारबेल नीचे लाते समय, जब कोहनियाँ बेंच से ठीक नीचे आ जाएँ तब रुकें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
