Bench press barbel

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telentang di bangku dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai.
2. 2 Pegang barbel dengan lengan di samping tubuh (hampir 90 derajat), siku ditekuk (hampir 90 derajat), dan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
3. 3 Perlahan angkat barbel ke arah langit-langit dengan meluruskan siku hingga siku terentang/lurus sepenuhnya. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tips

• Jaga kaki tetap menekan lantai sepanjang latihan.
• Saat menurunkan barbel, berhentilah ketika siku berada tepat di bawah bangku.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.