Bizepscurl und Schulterdrücken mit Widerstandsband

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht hin und halte die Widerstandsbänder mit gestreckten Ellbogen, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. 2 Beuge die Ellbogen, um die Bänder näher zur Brust zu bringen, und drehe die Bänder, sobald die Ellbogen ganz gebeugt sind, um die Handflächen zu drehen.
3. 3 Hebe die Widerstandsbänder jetzt über den Kopf, indem du die Ellbogen streckst und die Schultern seitlich anhebst. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Abfolge.

Tipps

• Halte die Brust während der gesamten Übung oben und den Rücken gerade.
• Achte darauf, dass deine Handflächen beim Bizepscurl zu den Oberschenkeln und beim Überkopfdrücken nach außen zeigen.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.