ثني البايسبس مع ضغط الكتف بشريط المقاومة

طريقة الأداء

1. 1 قف مستقيمًا وأمسك أشرطة المقاومة بيديك، والمرفقان مستقيمان وراحتا اليدين نحو جسمك.
2. 2 اثنِ مرفقيك لتقريب الأشرطة من صدرك، وعندما ينثني مرفقاك بالكامل، لُفّ الأشرطة لتدوير راحتي يديك.
3. 3 الآن ارفع أشرطة المقاومة فوق رأسك بفرد مرفقيك ورفع ذراعيك من الجانبين. عُد ببطء إلى وضع البداية وكرّر التسلسل.

نصائح

• ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا طوال التمرين.
• تأكد من أن راحتي يديك تتجهان نحو فخذيك أثناء ثني البايسبس، ونحو الخارج أثناء ضغط الكتف فوق الرأس.
• حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.