Bulgarische Kniebeuge am Stuhl mit Körpergewicht (rechts)

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht etwa 60 cm vor einen Stuhl, mit dem Rücken zu ihm, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme seitlich gebeugt.
2. 2 Hebe den rechten Fuß vom Boden ab, beuge das Knie und lege den Fußrücken auf die Sitzfläche des Stuhls hinter dir.
3. 3 Beuge langsam das andere Knie und senke den Körper Richtung Boden, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Kehre durch Strecken des Knies langsam in den Stand (auf einem Bein) zurück.

Tipps

• Lass das Knie beim Absenken nicht den Boden berühren.
• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Halte nicht die Luft an.