کرسی پر باڈی ویٹ بلگیرین اسپلٹ اسکواٹ (دایاں)
کیسے کریں
- کرسی سے تقریباً دو فٹ آگے اس کی طرف پیٹھ کر کے سیدھے کھڑے ہو جائیں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں اور بازو پہلوؤں میں مڑے ہوں۔
- دایاں پاؤں زمین سے اٹھائیں اور گھٹنا موڑ کر پاؤں کا اوپری حصہ پیچھے رکھی کرسی کی سیٹ پر ٹکا دیں۔
- دوسرا گھٹنا آہستہ آہستہ موڑیں اور جسم کو زمین کی طرف نیچے لائیں یہاں تک کہ اگلی ران زمین کے متوازی ہو جائے۔ گھٹنا سیدھا کرتے ہوئے آہستہ آہستہ (ایک ٹانگ پر) کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آئیں۔
مشورے
- جسم نیچے لاتے وقت گھٹنے کو زمین سے نہ لگنے دیں۔
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- سانس روکنے سے گریز کریں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
