Sandalyede vücut ağırlığı ile Bulgar split squat (sağ)

Nasıl yapılır?

1. 1 Sırtın sandalyeye dönük şekilde sandalyenin yaklaşık 60 cm önünde dik dur; ayakların omuz genişliğinde açık, kolların yanlarda bükülü olsun.
2. 2 Sağ ayağını yerden kaldır ve dizini bükerek ayağının üst kısmını arkandaki sandalyenin oturağına koy.
3. 3 Diğer dizini yavaşça bük ve öndeki uyluğun yere paralel olana kadar vücudunu yere doğru indir. Dizini düzelterek yavaşça ayakta durma pozisyonuna (tek bacak) dön.

İpuçları

• Vücudunu indirirken dizinin yere değmesine izin verme.
• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Nefesini tutmaktan kaçın.