Flachbank-Fliegende mit Kurzhanteln (langsam)

So geht’s

1. 1 Leg dich auf eine Flachbank, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden.
2. 2 Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und bring die Arme seitlich auf Schulterhöhe, die Ellbogen leicht gebeugt.
3. 3 Spanne die Brustmuskeln an und führe beide Kurzhanteln mit gestreckten Armen vor der Brust in der Luft zusammen. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und senke die Kurzhanteln dabei Richtung Boden ab.

Tipps

• Lass die Füße während der gesamten Übung auf dem Boden.
• Halte die Ellbogen leicht gebeugt.
• Achte darauf, einzuatmen, während du beide Kurzhanteln zueinander führst, und auszuatmen, während du sie auseinanderbewegst.