平板哑铃飞鸟（慢速）

动作要领

1. 1 仰卧在平凳上，双膝弯曲，双脚踩地。
2. 2 双手各持一只哑铃，手肘微屈，双臂从身体两侧抬至与肩同高。
3. 3 收紧胸肌，双臂伸直，在胸前上方将两只哑铃合拢。慢慢将哑铃向地面方向下放，回到起始姿势。

小贴士

• 整个练习过程中双脚始终踩在地面上。
• 手肘保持微屈。
• 注意在两只哑铃合拢时吸气，分开时呼气。