Kniebeuge mit geschlossenen Füßen

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht hin, die Füße geschlossen; eine Langhantel liegt quer auf deinem oberen Rücken und du hältst sie mit beiden Händen.
2. 2 Senke das Gesäß Richtung Boden, indem du Hüfte und Knie beugst; die Füße bleiben dabei flach auf dem Boden.
3. 3 Halte an, sobald deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehre langsam in den Stand zurück.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Atme beim Beugen der Knie ein und beim Zurückkehren in den Stand aus.
• Halte die Knie bei der Kniebeuge hinter den Zehenspitzen.