سكوات بقدمين متلاصقتين
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك متلاصقتان والبار مستقر على أعلى ظهرك وتمسكه بكلتا يديك.
- أنزل أردافك نحو الأرض بثني وركيك وركبتيك، مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض.
- توقف عندما يصبح فخذاك موازيين للأرض، ثم عُد ببطء إلى وضع الوقوف.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- استنشق أثناء ثني ركبتيك وازفر أثناء العودة إلى وضع الوقوف.
- أبقِ ركبتيك خلف أصابع قدميك أثناء السكوات.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الجلوس على الحائط
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على الكرسي بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على المقعد بالتناوب
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) المتقاطع بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بالساق نفسها بوزن الجسم (منظر جانبي)
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بتبديل الساقين مع التوقف بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم