Ayaklar bitişik squat

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların bitişik şekilde dik dur ve sırtının üst kısmına yerleştirdiğin barbell'i iki elinle tut.
2. 2 Ayak tabanlarını yerde tutarak kalça eklemini ve dizlerini bük ve kalçanı yere doğru indir.
3. 3 Uylukların yere paralel olduğunda dur ve yavaşça ayakta durma pozisyonuna dön.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Dizlerini bükerken nefes al, ayakta durma pozisyonuna dönerken nefes ver.
• Squat yaparken dizlerini ayak parmaklarının gerisinde tut.