Negativ-Bankdrücken an der Multipresse

So geht’s

1. 1 Leg dich bequem auf die Negativbank und drücke den Rücken gegen das Polster hinter dir.
2. 2 Greif die Langhantel mit den Handflächen nach unten, die Ellbogen fast um 90 Grad gebeugt.
3. 3 Spanne die Brustmuskeln an, führe die Langhantel zum Oberkörper und drücke sie dann vom Körper weg nach oben, während du die Ellbogen streckst. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Übung gegen das Polster hinter dir gedrückt.
• Konzentriere dich bei dieser Übung darauf, die Brustmuskeln anzuspannen.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.