Brust-Dip an der Maschine

So geht’s

1. 1 Setz dich mit geradem Rücken in die Maschine, die Füße flach auf dem Boden.
2. 2 Greife die Griffe seitlich neben dir, die Ellbogen gebeugt und nach hinten gerichtet.
3. 3 Drücke die Griffe nach unten, indem du die Ellbogen streckst, und spanne dabei die Brustmuskeln an.
4. 4 Lass die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition hochkommen, indem du die Ellbogen beugst, und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Achte darauf, dass das Gewicht an der Maschine im sicheren Bereich liegt.
• Atme aus, während du die Griffe nach unten drückst, und atme ein, während du sie hochkommen lässt.