Muskelaufbau

• Frühstück Wrap mit Ei, schwarzen Bohnen und Salsa 527 kcal, 27 g Protein, 13 Min.
• Mittagessen Erdnuss-Tofu-Salat mit Reisnudeln 706 kcal, 43 g Protein, 20 Min.
• Snack Apfelspalten mit Erdnussbutter-Joghurt-Dip 284 kcal, 16 g Protein, 5 Min.
• Abendessen Kichererbsen-Shakshuka mit Feta 690 kcal, 39 g Protein, 20 Min.

2,206 kcal, 125 g Protein

• Frühstück Overnight Oats mit Erdnussbutter und Banane 508 kcal, 26 g Protein, 5 Min.
• Mittagessen Rote-Linsen-Suppe mit Karotten 662 kcal, 42 g Protein, 35 Min.
• Snack Warme Edamame mit Limette und Sesam 185 kcal, 18 g Protein, 10 Min.
• Abendessen Gefüllte Paprika mit schwarzen Bohnen und Quinoa 669 kcal, 39 g Protein, 45 Min.

2,024 kcal, 124 g Protein

• Frühstück Shakshuka mit Eiern, roter Paprika und Tomate 487 kcal, 28 g Protein, 30 Min.
• Mittagessen Quesadillas mit schwarzen Bohnen und Mais 647 kcal, 37 g Protein, 15 Min.
• Snack Hüttenkäse mit Ananas und Kürbiskernen 222 kcal, 19 g Protein, 6 Min.
• Abendessen Soja-Ingwer-Lachs mit Naturreis und Brokkoli 661 kcal, 40 g Protein, 40 Min.

2,017 kcal, 123 g Protein

• Frühstück Spinat-Feta-Omelett mit Vollkorntoast 471 kcal, 33 g Protein, 13 Min.
• Mittagessen Reis-Bowl mit Rind nach koreanischer Art 627 kcal, 38 g Protein, 25 Min.
• Snack Salatschiffchen mit Zitronen-Thunfischsalat 181 kcal, 21 g Protein, 8 Min.
• Abendessen Marokkanischer Eintopf mit Hähnchen und Kichererbsen 652 kcal, 49 g Protein, 45 Min.

1,931 kcal, 141 g Protein

• Frühstück Bananen-Hafer-Pancakes mit Joghurt und Erdbeeren 524 kcal, 30 g Protein, 17 Min.
• Mittagessen Burrito-Bowl mit Hähnchen 675 kcal, 45 g Protein, 40 Min.
• Snack Apfelspalten mit Erdnussbutter-Joghurt-Dip 284 kcal, 16 g Protein, 5 Min.
• Abendessen Ahorn-Senf-Tempeh mit Ofen-Süßkartoffel und Grünkohl 678 kcal, 39 g Protein, 40 Min.

2,161 kcal, 130 g Protein

• Frühstück Apfel-Zimt-Protein-Porridge mit Walnüssen 488 kcal, 33 g Protein, 10 Min.
• Mittagessen Linsensalat mit Eiern und Feta 648 kcal, 37 g Protein, 35 Min.
• Snack Warme Edamame mit Limette und Sesam 185 kcal, 18 g Protein, 10 Min.
• Abendessen Tofu-Erbsen-Curry mit Basmatireis 662 kcal, 43 g Protein, 35 Min.

1,984 kcal, 131 g Protein

• Frühstück Kurkuma-Rührtofu mit Champignons, Spinat und Avocado 482 kcal, 40 g Protein, 18 Min.
• Mittagessen Zitronen-Knoblauch-Hähnchen-Bowl mit Quinoa 636 kcal, 48 g Protein, 30 Min.
• Snack Hüttenkäse mit Ananas und Kürbiskernen 222 kcal, 19 g Protein, 6 Min.
• Abendessen Linsen mit Reis und karamellisierten Zwiebeln (Mujaddara) 660 kcal, 38 g Protein, 45 Min.

2,000 kcal, 144 g Protein