Rezepte
Frühstück

Spinat-Feta-Omelett mit Vollkorntoast

Ein weiches Omelett mit zusammengefallenem Spinat und salzigem Feta, dazu Vollkorntoast und Tomatenscheiben.

Spinat-Feta-Omelett mit Vollkorntoast

Vegetarisch Schnell Günstig Mediterran Proteinreich

Vorbereitung
5 Min.
Kochen
8 Min.

Pro Portion

471 kcal

Protein
33 g
Kohlenhydrate
35 g
Fett
22 g
Ballaststoffe
6 g

In diesen Plänen

Zutaten

1 Portion

Prüfe jede Zutat auf Allergien und Unverträglichkeiten und lies die Etiketten. Gesundheit und Sicherheit

  • Eier 2 groß 100 g
  • Eiweiß 60 ml
  • Getrockneter Oregano, getrocknet ½ TL
  • Schwarzer Pfeffer ¼ TL
  • Olivenöl 1 TL
  • Babyspinat, eine große Handvoll 40 g ≈ 1 ¼ Tassen
  • Feta, zerbröselt 25 g ≈ ¼ Tasse
  • Vollkornbrot 2 Scheiben 65 g
  • Tomaten, in Scheiben geschnitten 100 g ≈ ½ Tasse

Zubereitung

  1. Verquirle Eier, Eiweiß, Oregano und Pfeffer in einer Schüssel.
  2. Erhitze das Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze.
  3. Gib den Spinat dazu und rühre 1 Minute, bis er zusammenfällt.
  4. Gieß die Eier hinein und gare sie 2 Minuten; hebe dabei die Ränder an, damit das rohe Ei darunterlaufen kann.
  5. Streue den Feta über eine Hälfte und gare alles noch 1 Minute, bis die Oberfläche gerade gestockt ist.
  6. Klappe das Omelett in der Mitte zusammen und lass es auf einen Teller gleiten.
  7. Toaste das Brot und serviere es mit den Tomatenscheiben.

Tipp: Salz brauchst du nicht: Der Feta würzt die Eier.

Kein Schweinefleisch, kein Alkohol. Wähle Halal-Fleisch, wenn du halal isst. Die Nährwerte sind auf Basis von USDA FoodData Central berechnet und eine Schätzung.

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