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Mittagessen

Knoblauch-Garnelen-Couscous mit Zucchini und Feta

Knoblauchgarnelen und Zucchini auf Zitronen-Couscous mit Feta und Petersilie – in unter 20 Minuten fertig.

Knoblauch-Garnelen-Couscous mit Zucchini und Feta

Schnell Mediterran Proteinreich

Vorbereitung
8 Min.
Kochen
10 Min.

Pro Portion

585 kcal

Protein
45 g
Kohlenhydrate
56 g
Fett
21 g
Ballaststoffe
5 g

In diesen Plänen

Zutaten

5 Portionen

Prüfe jede Zutat auf Allergien und Unverträglichkeiten und lies die Etiketten. Gesundheit und Sicherheit

  • Couscous, ungekocht 300 g ≈ 1 ¾ Tassen
  • Salzarme Hühner- oder Gemüsebrühe, kochend heiß 450 ml
  • Zitronensaft 5 EL 75 g
  • Olivenöl, aufgeteilt 5 EL 70 g
  • Zucchini, gewürfelt 600 g ≈ 4 ¾ Tassen
  • Rohe Garnelen, geschält, falls tiefgekühlt aufgetaut, trocken getupft 750 g
  • Knoblauch, fein gehackt 10 Zehen 30 g
  • Paprikapulver 2 TL
  • Feta, zerbröselt 130 g ≈ ¾ Tasse
  • Frische Petersilie, gehackt 40 g ≈ ¾ Tasse
  • Salz ½ TL
  • Schwarzer Pfeffer 1 TL

Zubereitung

  1. Gieß die kochende Brühe in einer Schüssel über den Couscous, decke ihn mit einem Teller ab und lass ihn 5 Minuten quellen. Lockere ihn mit einer Gabel auf und rühre den Zitronensaft unter.
  2. Erhitze die Hälfte des Öls in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze und brate die Zucchini 3–4 Minuten, bis sie leicht gebräunt ist. Gib sie zum Couscous.
  3. Erhitze das restliche Öl in derselben Pfanne, gib Garnelen, Knoblauch, Paprikapulver, Salz und Pfeffer dazu und brate alles 2–3 Minuten, bis die Garnelen rosa und nicht mehr glasig sind; wende sie dabei einmal.
  4. Verteile die Garnelen auf dem Couscous und bestreue alles mit Feta und Petersilie.

Tipp: Schmeckt warm oder kalt; hält sich 2 Tage im Kühlschrank.

Kein Schweinefleisch, kein Alkohol. Wähle Halal-Fleisch, wenn du halal isst. Die Nährwerte sind auf Basis von USDA FoodData Central berechnet und eine Schätzung.

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