Curl araña con barra Z

Cómo hacerlo

1. 1 Acuéstate boca abajo en un banco inclinado con el pecho apoyado en el respaldo y los pies en el suelo.
2. 2 Sostén una barra Z con agarre supino en las partes anguladas de la barra y deja que los brazos cuelguen rectos hacia abajo.
3. 3 Con la parte superior de los brazos inmóvil, sube la barra hacia los hombros flexionando los codos.
4. 4 Aprieta los bíceps arriba y luego baja lentamente la barra hasta que los brazos queden rectos.

Consejos

• Mantén el pecho pegado al banco durante todo el ejercicio.
• La parte superior de los brazos debe seguir apuntando hacia abajo; solo se mueven los antebrazos.
• Exhala al subir la barra e inhala al bajarla.