Сгибание рук «паук» с EZ-грифом

Как выполнять

1. 1 Ляг на наклонную скамью лицом вниз, прижав грудь к спинке, стопы на полу.
2. 2 Возьми EZ-гриф обратным хватом за изогнутые участки и опусти руки прямо вниз.
3. 3 Держа верхнюю часть рук неподвижно, сгибай руки в локтях и подними гриф к плечам.
4. 4 В верхней точке напряги бицепсы, затем медленно опусти гриф до выпрямления рук.

Советы

• На протяжении всего упражнения держи грудь прижатой к скамье.
• Верхняя часть рук должна оставаться направленной вниз; двигаются только предплечья.
• Выдыхай, поднимая гриф, и вдыхай, опуская его.