EZ bar spider curl
Nasıl yapılır?
- Göğsün pede dayalı ve ayakların yerde olacak şekilde eğimli (incline) sehpaya yüz üstü uzan.
- EZ barı açılı kısımlarından alttan tutuşla kavra ve kollarını düz şekilde aşağı sarkıt.
- Üst kollarını sabit tutarak dirseklerini bük ve barı omuzlarına doğru kaldır.
- En üst noktada biceps'ini sık, ardından kolların düzelene kadar barı yavaşça indir.
İpuçları
- Egzersiz boyunca göğsünü sehpaya bastırılmış halde tut.
- Üst kolların aşağı doğru sabit kalmalı; yalnızca ön kolların hareket etmeli.
- Barı yukarı kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
Bu egzersiz için ekipman
HAJEX FIT'in arkasındaki Kanadalı şirket HAJEX'in ekipmanlarıyla bu egzersizi evde yap.
