डम्बल गुड मॉर्निंग
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों और हाथों को कंधों के ठीक बाहर रखते हुए डम्बल पकड़ें।
- पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और छाती को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- शरीर को तब तक नीचे लाते रहें जब तक छाती ज़मीन के समानांतर न हो जाए। घुटनों को पंजों की सीध में रखते हुए धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- यह एक्सरसाइज़ करते समय घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए।
- पीठ को सीधी रेखा में रखें और उसे गोल करने से बचें।
- छाती को ज़मीन की ओर नीचे लाते समय सांस अंदर लें और खड़े होने की स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
