تمرين صباح الخير بالدمبل
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، ممسكًا بدمبل بيديك ويداك خارج الكتفين مباشرة.
- ادفع وركيك إلى الخلف وأنزل صدرك نحو الأرض مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- واصل إنزال جسمك حتى يصبح صدرك موازيًا للأرض. عُد ببطء إلى وضع الوقوف مع إبقاء ركبتيك على استقامة أصابع قدميك.
نصائح
- يجب أن تكون ركبتاك مثنيتين قليلًا أثناء أداء هذا التمرين.
- أبقِ ظهرك في خط مستقيم وتجنب تحديبه.
- استنشق أثناء إنزال صدرك نحو الأرض وازفر أثناء العودة إلى وضع الوقوف.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
