Интервальный таймер
Табата, HIIT или свои интервалы. Звуковые сигналы и голосовой тренер проведут тебя через каждый раунд.
20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 раундов 40 секунд работы, 20 секунд отдыха, 10 раундов Новый раунд в начале каждой минуты, 10 минут Настрой интервалы под себя
- Работа
- Отдых
- Раунды
- Подходы
- Отдых между подходами
- Подготовка
На этом устройстве нет голоса для твоего языка. Звуковые сигналы всё равно работают. Подсказывает, что дальше, и отсчитывает отдых. Сделай звук погромче. Пока таймер идёт, экран не гаснет.
Отличная работа
Что такое табата?
Восемь раундов: 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха, всего четыре минуты. Выбери одно хорошо знакомое упражнение, например приседания с выпрыгиванием, бёрпи или спринт на велотренажёре, и выкладывайся по максимуму, но без риска для себя.
Что такое HIIT?
Высокоинтенсивная интервальная тренировка чередует тяжёлую работу и короткий отдых. Для начала хорошо подойдёт схема 40 секунд работы и 20 секунд отдыха, 10 раундов. Сочетай два-три упражнения, например махи гирей, «скалолаз» и отжимания.
Что такое EMOM?
Это формат «каждую минуту в начале минуты»: начинай подход ровно в начале каждой минуты и отдыхай до её конца. Выбери число повторений, которое успеешь сделать примерно за 30–40 секунд.