Biceps curl barbel pegangan normal 2

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
2. 2 Pegang barbel dengan jarak kedua tangan normal, siku sedikit ditekuk, dan telapak tangan menghadap ke atas.
3. 3 Angkat barbel ke arah dada dengan menekuk siku menggunakan pegangan normal, lalu kembali ke posisi awal.

Tips

• Jangan gerakkan bahu atau lengan sepanjang latihan.
• Lengan harus sedikit menjauh dari tubuh (tidak menempel di samping tubuh).
• Tarik napas saat membawa barbel ke arah dada dan buang napas saat menurunkannya.