Preacher curl dumbel bersamaan

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah di bangku preacher sehingga ketiak tepat menyentuh bagian atas sisi yang miring.
2. 2 Pegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke atas, lengan terentang, dan lengan atas bertumpu pada bangku.
3. 3 Angkat dumbel ke arah dada dengan lengan atas tetap di bangku hingga siku tertekuk penuh, lalu perlahan kembali ke posisi awal hingga lengan benar-benar lurus.

Tips

• Lengan atas harus tetap bertumpu pada bangku sepanjang latihan ini.
• Tarik napas saat mengangkat dumbel dan buang napas saat menurunkannya.
• Jaga lengan tetap selebar bahu.