Curl dumbel pegangan supinasi

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, sambil memegang dumbel di masing-masing tangan di samping tubuh dengan siku lurus dan telapak tangan menghadap paha.
2. 2 Dengan lengan atas tetap dekat dengan tubuh, angkat satu dumbel sambil memutar telapak tangan hingga menghadap langit-langit.
3. 3 Perlahan kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku, lalu ulangi latihan dengan lengan yang lain.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Gerakan hanya boleh terjadi di sendi siku, dan bahu harus tetap diam.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.