Row dengan kabel (straight bar, pegangan rapat)
Cara melakukannya
- Duduklah di bangku seated cable row dengan kaki di pijakan kaki dan lutut sedikit ditekuk.
- Pegang straight bar dengan pegangan overhand, jarak tangan lebih rapat dari lebar bahu, lalu duduk tegak dengan lengan terentang.
- Tarik batang ke arah dada bagian bawah dengan menekuk siku dan merapatkan tulang belikat.
- Perlahan luruskan lengan untuk kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.
Tips
- Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
- Jaga batang tubuh tetap diam; jangan mencondongkan badan ke belakang saat menarik.
- Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.
Alat untuk gerakan ini
Latih gerakan ini di rumah dengan alat dari HAJEX, perusahaan Kanada di balik HAJEX FIT.
