Remada na polia com barra reta, pegada fechada

Como fazer

1. 1 Sente-se no banco da remada sentada na polia, com os pés na plataforma de apoio e os joelhos levemente flexionados.
2. 2 Segure a barra reta com pegada pronada, com as mãos mais próximas que a largura dos ombros, e sente-se com a postura ereta e os braços estendidos.
3. 3 Puxe a barra em direção à parte inferior do peito flexionando os cotovelos e aproximando as escápulas.
4. 4 Estenda os braços devagar para voltar à posição inicial e repita o exercício.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Mantenha o tronco parado; não incline o corpo para trás ao puxar.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.