自重ランジ（同じ脚・側面）

やり方

1. 1 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手は体の横に置きます。
2. 2 片足を前に踏み出し、後ろの膝が床から数センチの位置に来るまで膝を曲げて体を床のほうへ下ろし、2〜3秒静止します。
3. 3 足を戻してスタートポジションに戻ります。

ポイント

• ランジを行うときは、前脚の太ももが床と平行になるようにします。
• 常に膝を曲げた状態を保ちます。
• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。