シングルレッググルートブリッジ（椅子・右）

やり方

1. 1 仰向けになり、腕は体の横に置いて手のひらを床に向け、膝をほぼ90度に曲げて右足を椅子の座面に乗せます。
2. 2 膝を曲げたまま、左脚を天井のほうへ持ち上げます。
3. 3 右足で椅子を押し、肩から膝まで体が一直線になるまでお尻を床から持ち上げます。
4. 4 ゆっくりとお尻を床まで下ろし、この動作を繰り返します。

ポイント

• エクササイズ中は上げた脚を動かさないようにします。
• 腰を水平に保ち、体をひねらないようにします。
• お尻を持ち上げるときに息を吐き、スタートポジションに戻るときに息を吸います。