チューブリバースランジ（右）

やり方

1. 1 両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、チューブの中央を左足で踏んで、両手にハンドルを1つずつ持って肩の高さに構えます。
2. 2 右足を後ろに踏み出し、後ろの膝が床から数センチの位置に来るまで膝を曲げて体を床に向かって下ろします。
3. 3 左足のかかとで床を押してスタートポジションに戻り、同じ脚で繰り返します。

ポイント

• ランジを行うときは、前脚の太ももが床と平行になるようにします。
• 後ろの膝が床につかないようにします。
• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。