Agachamento búlgaro com barra (esquerda), vista frontal e traseira

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta, a cerca de 60 cm à frente de uma caixa, de costas para ela, com os pés afastados na largura dos ombros e uma barra apoiada na parte superior das costas, segurando-a com as duas mãos.
2. 2 Tire o pé esquerdo do chão e flexione o joelho, apoiando o peito do pé na caixa atrás de você.
3. 3 Flexione lentamente o outro joelho e abaixe o corpo em direção ao chão até que a coxa da frente fique paralela ao chão. Volte lentamente à posição em pé (sobre uma perna) estendendo o joelho.

Dicas

• Não deixe o joelho tocar o chão ao abaixar o corpo.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Evite prender a respiração.