Squat bulgare à la barre (vue de face et de dos), gauche

Comment faire

1. 1 Tenez-vous droit à environ 60 cm devant une boîte, dos à celle-ci, les pieds écartés à la largeur des épaules et une barre posée sur le haut du dos, tenue à deux mains.
2. 2 Levez le pied gauche du sol et fléchissez le genou pour poser le dessus du pied sur la boîte derrière vous.
3. 3 Fléchissez lentement l’autre genou et descendez le corps vers le sol jusqu’à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol. Revenez lentement en position debout (sur une jambe) en tendant le genou.

Conseils

• Ne laissez pas le genou toucher le sol pendant la descente.
• Gardez la poitrine sortie et le dos droit.
• Évitez de retenir votre respiration.