Afundo estacionário com barra

Como fazer

1. 1 Fique em pé com a postura ereta e os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra sobre os ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente e dê um passo à frente com um dos pés.
2. 2 Abaixe o corpo em direção ao chão flexionando o joelho da frente até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
3. 3 Estenda lentamente o joelho até ficar totalmente estendido e repita o movimento.

Dicas

• Durante o avanço, a coxa da frente deve ficar paralela ao chão.
• Não deixe o joelho de trás tocar o chão.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas.