Bulgarian split squat barbel (kiri), tampak depan-belakang

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak sekitar 60 cm di depan kotak dengan posisi membelakanginya, kaki selebar bahu, dan barbel bertumpu melintang di punggung atas sambil dipegang dengan kedua tangan.
2. 2 Angkat kaki kiri dari lantai dan tekuk lutut, letakkan punggung kaki di atas kotak di belakangmu.
3. 3 Tekuk lutut kaki lainnya perlahan dan turunkan badan ke arah lantai hingga paha kaki depan sejajar lantai. Kembali perlahan ke posisi berdiri (dengan satu kaki) dengan meluruskan lutut.

Tips

• Jangan biarkan lutut menyentuh lantai saat menurunkan badan.
• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Hindari menahan napas.