Barbell Bulgar split squat (sağ, yandan görünüm)

Nasıl yapılır?

1. 1 Sırtın kutuya dönük şekilde kutunun yaklaşık 60 cm önünde dik dur; ayakların omuz genişliğinde açık olsun ve sırtının üst kısmına yerleştirdiğin barbell'i iki elinle tut.
2. 2 Sağ ayağını yerden kaldır ve dizini bükerek ayağının üst kısmını arkandaki kutuya koy.
3. 3 Diğer dizini yavaşça bük ve öndeki uyluğun yere paralel olana kadar vücudunu yere doğru indir. Dizini düzelterek yavaşça ayakta durma pozisyonuna (tek bacak) dön.

İpuçları

• Vücudunu indirirken dizinin yere değmesine izin verme.
• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Nefesini tutmaktan kaçın.